關心您的心

(本報訊)活得健康又長壽是現代人的夢想之一,據《CNN》,一份關於健康生活的新研究報告出爐,文中顯示,大家老生常談的5項良好生活習慣的確有助於讓人們能活得更久,甚至可多活10年以上。

依照「循環期刊(Journal Circulation)」公佈數據資料顯示,從1980年到2014年追蹤12萬2000名的50歲受訪者後發現,擁有良好生活習慣的人,女性平均可多活14年、男性平均壽命也能增加12.2年,而這些習慣包括絕不要吸菸、保持30以下的身體質量指數(body-mass index)、每日做足30分鐘中度到強度的運動項目、勿過量飲酒,以及控制健康飲食等,但罹患糖尿病、高血壓等慢性病患者不在上述資料庫內。

另一份健康報告「心血管疾病與癌症(cardiovascular disease and cancer)」則從2013年到2014年調查2128位50歲至80歲的受訪者,發現這些生活習慣都跟能否擺脫重大疾病的糾纏息息相關,那就是美國人的頭號殺手心臟病,以及位居全美死因第二高的癌症。

疾病控制和防治中心(CDC)指出,在美國,每年約有61萬人死於心臟病發,等同於每4個人當中,就有1位因心臟病致死,而美國癌症協會(American Cancer Society)也預估,癌症每年奪走不少人命,比如在今年,可能將造成60萬9640人因罹癌喪生。

哈佛醫學院醫藥系教授史坦佛(Meir Stampfer)表示,光是改變生活作息、多運動、少吃易致癌食物就能延緩平均壽命,即使已罹患高風險疾病,生存機率也能因此增加,但可惜目前只有約8%成年人確實維持上述良好習慣。

「循環期刊」文中指出,以2014年資料為例,當年50歲的女性平均可多活33.3年,但如持續上述好習慣,約有30.8%的人至少可多活43.1年,其中約有21.2%的人因此降低罹癌機率,另有高達48%的人可降低其他死因。

至於當年50歲的男性,上述資料也透露,平均可多活29.8年,然而一旦養成上述5項習慣,則至少可多活37.6年,其中約有34.1%的人可降低罹患心血管疾病機率、罹癌風險也降了22.8%,而其他死因則可降約43.1%。

美國中央情報局(CIA)日前發佈全球調查數據,顯示2017年美國的平均壽命是80歲,位居全球第43名,而前三名的長壽國家,依序是摩納哥(Monaco)的89.4歲、日本的85.3歲與新加坡的85.2歲。

史坦佛強調,良好的生活習慣對於延長平均壽命效果顯著,只要每天持續這些簡單的行為模式,大家就能活得較健康,最好從小就幫孩子養成這些習慣,但即使已邁入50、60或70歲,養成這些健康習慣仍不嫌晚。

資料來源:星島日報