關心您的心

最近中大醫學院研究發現,近四成身體健康的青年每日平均睡眠不足8小時。睡得愈少,患上心臟病或中風等心腦血管疾病的風險愈高。睡眠時數7小時或以下青少年的風險就更高。

睡眠時數與質素與我們身體荷爾蒙分泌息息相關。睡眠不足會導致身體分泌出更多的皮質醇(cortisol,又稱「壓力荷爾蒙」)。長遠來看,皮質醇可引起糖尿病、高血壓,進而導致心血管病。另外,睡眠不足會壓抑瘦素(Leptin)分秘,導致食慾大增,消夜吃多了,人自然會肥。

部分來求診的病人,因為壓力大,睡眠質素差,刺激到交感神經,因而出現早搏等心律不整的情況。

我們會先為病人進行各種心臟相關的檢查,假如排除症狀源自心臟病,便會嘗試從病人睡眠及壓力問題入手。

處方安眠藥只是治標之法,旨在透過藥物盡快糾正病人的睡眠模式。長遠來說,病人需學習睡眠衞生知識,例如每天必須睡7至8小時、準時入睡和起牀、睡前不要做劇烈運動及使用電子產品等。如久久不能入睡,切忌在牀上輾轉反側形成壓力,最好做一些放鬆活動,如看書,聽音樂等,讓自己慢慢入睡。

飲茶或咖啡可能令人難以入睡,應盡量避免,但我亦見不少病人以為酒精能助眠。其實酒精只會令人於淺層睡眠徘徊,能夠入睡但質素不佳。如病人主動求醫,明白自己的「心臟問題」是跟睡眠和壓力有關,只要努力調整,多數能迎刃而解。

世衞建議,兒童睡眠時數起碼要有10小時、青少年及成年人為8至9小時、長者約為6小時,為了心血管健康,大家最好嚴格遵守。

高國進醫生
香港港安醫院–司徒拔道
心臟科顧問醫生

資料來源:都市日報