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現代人生活繁忙,就算身體累了也不願好好睡覺,而且也會習慣晚睡,甚至通宵熬夜,但這很可能會對健康造成極大負擔。英國生物銀行(UK Biobank)一項針對8.8萬人的研究發現,晚上10至11點入睡的人,罹患心血管疾病機率最低。

研究顯示,「黃金睡眠時段」是晚間10到11點,要是就寢時間在「晚上11點至11點59分」,相較於晚間10到11點就寢者,罹患心血管疾病的風險高出12%,而午夜或更晚才入睡的族群,罹患心血管疾病的風險則高出25%。這項研究發表在《歐洲心臟雜誌──數位健康》期刊。

睡眠專家梅多斯(Guy Meadows)解釋,人的身體通常會在10到11點「黃金時段」感到疲倦,並在大約8小時後醒來,因此市民該按照該自然規律的作息就寢。梅多斯提到若無法在黃金時段入睡,首先要做的事是關掉電視,放下手機。

針對睡前用手機的議題,神經科學家和睡眠專家布朗妮(Lindsay Browning)表示要求人們睡前不碰手機很難,建議可以採取較緩和的方式,例如就寢前1小時開啟休眠模式,「如果擔心家人在緊急情況下聯繫不到你,可以另外設定特殊可聯繫名單。」同時也建議,可以買真正的鬧鐘代替手機的鬧鐘功能,手機就不用放在床邊。

英國最新研究: 「黃金時段」入睡可減患病風險。路透社/unsplash圖片
英國最新研究: 「黃金時段」入睡可減患病風險。路透社/unsplash圖片
資料來源:頭條日報
發佈日期:2021-11-18